9 tips เพื่อคอกาแฟ

9 tips เพื่อคอกาแฟ

        หากใครที่ทำใจลดปริมาณกาแฟลำบาก หรือลดแล้วยังกลัวผลร้ายจากกาแฟ ทางMilady Madame มีข้อมูลดีๆ 9 วิธีดื่มกาแฟให้เกิดผลเสียต่อร่างกายน้อยที่สุด มาฝากท่านผู้อ่านค่ะ 

1.      ดื่มกาแฟที่สกัดกาเฟอีนออกแทนกาแฟสดหรือกาแฟสำเร็จรูป  เช่น หากดื่มกาแฟสด 4 ถ้วยในหนึ่งวัน ให้แทนที่ด้วยกาแฟสกัดกาเฟอีนออกทั้ง 4 ถ้วย หรือครึ่งหนึ่ง  เพื่อลดปริมาณกาเฟอีนที่ร่างกายจะได้รับ

2.      หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องเดิมชนิดอื่นที่มีกาเฟอีน  เช่น ชา โกโก้ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มชูกำลัง หากดื่มกาแฟหลายถ้วยในหนึ่งวันควรหลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าวเพื่อเป็นการไม่เพิ่มกาเฟอีนในร่างกาย

3.      ระหวังครีมเทียมและน้ำตาลที่เติมในกาแฟ  เพราะยิ่งเติมมาก  ยิ่งเพิ่มแคลอรีให้กาแฟและเพิ่มพลังงานส่วนเกินให้ร่างกาย

4.      หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือหัวค่ำ  สำหรับผู้ที่มีอาการนอนหลับยาก

5.      ไม่ดื่มกาแฟขณะท้องว่าง  เพราะกาเฟอีนเร่งให้เกิดการหลั่งกรด  หากเป็นประจำอาจส่งผลให้เกิดแผลในกระเพราะอาหารได้

6.      ไม่หักโหมทำงานโดยใช้กาแฟเป็นตัวกระตุ้น  เพราะในระยะร่างกายอาจต้องการปริมาณกาเฟอีนจากกาแฟเพิ่มขึ้นอีก  ส่งผลให้ร่างกายที่ไม่พักอ่อนเพลียอย่างหนัก ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

7.      ควรกินอาหารที่มีแคลเซียมเพิ่ม  เช่น  นม  โยเกิร์ต  ปลาเล็กปลาน้อย  และผักใบเขียวเพราะกาแฟจะลดการดูดซึมแคลเซียม  ทำให้เสี่ยงต่อภาวะกระดูกลดลง

8.      ควรกินผักผลไม้ให้เพียงพอทุกวัน  เนื่องจากในกระบวนการคั่วเมล็ดกาแฟจะมีฟรีแรดิคัลเกิดขึ้น  วิตามินซี อี และเบต้าแคโรทีนในผักผลไม้สามารถช่วยกำจัดฟรีแรดิคัลในร่างกายได้

9.       ดื่มน้ำสะอาดมากกว่า 8-10 แก้วต่อวัน  เพื่อชดเชยการเสียน้ำจากฤทธิ์ในการขับปัสสาวะของกาเฟอีน

 

ข้อขอบคุณข้อมูลจาก: ธิษณา จรรยาชัยเลิศ. “No Coffee, Please” .ชีวจิต.312